Kai emocijos tampa per stiprios, galima išmokti su jomis būti kitaip. Būna momentų, kai jausmai užlieja taip, kad net ir norint sunku reaguoti ramiai, aiškiai ar taip, kaip planuojate. Tokiose situacijose nepadeda vien „susitvarkyti“ ar „pasistengti labiau“. Tam reikalingi konkretūs, veikiantys įgūdžiai.
Dialektinė elgesio terapija (DBT) būtent tai ir siūlo: praktiškus, moksliškai pagrįstus būdus geriau suprasti save, reguliuoti emocijas ir kurti stabilesnį, prasmingesnį gyvenimą. DBT esmė yra mokytis priimti realybę tokią, kokia ji yra, ir kartu kryptingai keisti tai, kas kelia kančią. Tai lankstus, praktiškai pritaikomas metodas, padedantis spręsti emocinius, elgesio ir tarpasmeninius sunkumus kasdieniame gyvenime.
________________________________________
Kviečiu prisijungti į DBT grupę – 10 susitikimų (gyvų). Kurso metu papildomai gausite video paskaitą “Suprantamai apie DBT” + praktikų audio įrašai + kiekvieno susitikimo dalomoji medžiaga
________________________________________
Kodėl verta dalyvauti DBT grupėje?
DBT grupėje įgysite įgūdžių, kurie padės:
• Lengviau reguliuoti stiprias emocijas – sužinosite, kaip nepasiduoti jų srautui ir išlikti ramiems net įtemptu metu.
• Mažinti kasdienį stresą – atrasite būdus, kaip susikurti daugiau vidinės pusiausvyros.
• Išmintingo reagavimo patiriant krizę – išmoksite metodų, kurie padeda valdyti krizę.
• Gerinti tarpasmeninius santykius ir bendravimo kokybę – išmoksite aiškiau išreikšti savo poreikius, išgirsti kitą ir išvengti nereikalingų konfliktų.
• Rinktis efektyvesnius sprendimus – mažinsite impulsyvų ar žalojantį, destrukscinį elgesį.
• Gyventi tikslingiau – sustiprinsite savivertę ir pasitenkinimą savo gyvenimu.
DBT įgūdžių mokymasis – tai investicija į save, kuri gali pakeisti ne tik jūsų savijautą, bet ir visą kasdienį gyvenimą.
________________________________________
Kam ši grupė gali būti naudinga?
• Patiriantiems emocijų svyravimus, nerimą, liūdesį, dirglumą ir kt.
• Norintiems stiprinti streso įveikos gebėjimus
• Susiduriančius su tarpasmeninių santykių sunkumais
• Išgyvenusiems netektis, traumas ar kitas gyvenimo krizes
• Tiesiog siekiantiems daugiau vidinės pusiausvyros ir aiškumo kasdienybėje
• Norintiems labiau pasitikėti savimi, stiprinti savivertę ir gyventi gyvenimą, kurį vertą gyventi
________________________________________
Kaip vyksta grupė?
DBT grupė vyksta keliais blokais. Kiekvienas blokas turi savą teorinį pagrindimą ir specifinius įgūdžius. Kiekvieno susitikimo dalomoji medžiaga pateikiama grupės dalyviams. Grupinių susitikimų temos ir seka:
o Įvadinė paskaita „Suprantamai apie DBT“ vyks nuotoliu kovo 17 d. 17.30 val. (bus daromas įrašas). Atvira visiems besidomintiems. Trukmė 1,5 val.
DBT įgūdžių grupės temos yra pagrįstos mokslu ir aiškia struktūra:
o Mindfulness įgūdžiai (1 susitikimas) – sąmoningumo ir dėmesio valdymo įgūdžiai, padedantys gyventi „čia ir dabar“.
o Distreso tolerancijos arba krizių valdymo įgūdžiai (2 – 4 susitikimai) – strategijos ir įgūdžiai, kaip išbūti sudėtingose situacijose neprisidarant sau ar kitiems žalos.
o Emocijų reguliavimo įgūdžiai (5 – 7 susitikimai) – metodai, kaip geriau suprasti, atpažinti ir valdyti savo emocijas.
o Tarpasmeninių santykių įgūdžiai (8 – 10 susitikimai) – bendravimo, konfliktų sprendimo ir ribų nustatymo strategijos.
o DBT įgūdžių integravimas (10 susitikimas) – apibendrinimas visų išmoktų įgūdžių ir sukuriamas asmeninis planas, kaip šiuos įgūdžius sėkmingai naudoti ateityje
________________________________________
Grupėje taikomi metodai: teorija, praktinės užduotys, realių situacijų analizė, namų darbai, savistabos priemonės. Grupės metu tam tikros praktikos yra įrašomos audio formatu.
________________________________________
Grupės dydis: apie 12 dalyvių. Grupės formatas: grupė vyks gyvai.
Datos: Grupės pradžia kovo 24 d. – pabaiga gegužės 26 d. (10 susitikimų kontaktiniu būdu).
Įvadinė – pažintinė paskaita online „Suprantamai apie DBT“ kovo 17 d. 17.30 – 19.00 val. Negalintys dalyvauti tiesiogiai, gausite įvadinės paskaitos įrašą.
Grupės laikas: antradieniais 17.30 – 20.00 val.
Registracija: https://forms.gle/RPpR18b8ANE4mfq47
Viso kurso kaina:
Ankstyvoji registracija iki kovo 16 d. – 320 eur. (vienas susitikimas tik 32 eur ).
Į kurso kainą įskaičiuota video paskaita “Suprantamai apie DBT” + mokymų medžiaga + praktikų audio įrašai.
Nuo kovo 17 d. kursų kaina- 365 eur. (mokėti bankiniu pavedimu, duomenys registracijos anketoje)
Vieta: Kalvarijų g. 131, Vilnius.
________________________________________
Gupę veda: Inga Juodkūnė – psichologė, psichoterapeutė, dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) trenerė, terapinio rašymo ekspertė, LSMU podiplominių psichoterapijos studijų lektorė, knygų „Rytoj vėl patekės saulė“ ir „Vilties knyga“ autorė. Lietuvos įsisąmoninimu grįstos psichologijos asociacijos bei Lietuvos kognityvinės ir elgesio terapijos asociacijos narė.