Kai emocijos tampa per stiprios, galima išmokti su jomis būti kitaip. Būna momentų, kai jausmai užlieja taip, kad net ir norint sunku reaguoti ramiai, aiškiai ar taip, kaip planuojate. Tokiose situacijose nepadeda vien „susitvarkyti“ ar „pasistengti labiau“. Tam reikalingi konkretūs, veikiantys įgūdžiai.
Dialektinė elgesio terapija (DET ang. Dialectical Behavior Therapy – DBT) būtent tai ir siūlo: praktiškus, moksliškai pagrįstus būdus geriau suprasti save, reguliuoti emocijas ir kurti stabilesnį, prasmingesnį gyvenimą. DET esmė yra mokytis priimti realybę tokią, kokia ji yra, ir kartu kryptingai keisti tai, kas kelia kančią. Tai lankstus, praktiškai pritaikomas metodas, padedantis spręsti emocinius, elgesio ir tarpasmeninius sunkumus kasdieniame gyvenime.
________________________________________
🌿Kviečiu prisijungti į DET grupę – 10 susitikimų (gyvai nuotoliu per zoom programą). Kurso metu papildomai gausite video paskaitą “Įvadas į DBT” + praktikų audio įrašai + kiekvieno susitikimo dalomoji medžiaga sudėta į kurso vadovą (pdf formatu).
________________________________________
🌟Kodėl verta dalyvauti DBT grupėje?
DBT grupėje įgysite įgūdžių, kurie padės:
• Lengviau reguliuoti stiprias emocijas – sužinosite, kaip nepasiduoti jų srautui ir išlikti ramiems net įtemptu metu.
• Mažinti kasdienį stresą – atrasite būdus, kaip susikurti daugiau vidinės pusiausvyros.
• Išmintingo reagavimo patiriant krizę – išmoksite metodų, kurie padeda valdyti krizę.
• Gerinti tarpasmeninius santykius ir bendravimo kokybę – išmoksite aiškiau išreikšti savo poreikius, išgirsti kitą ir išvengti nereikalingų konfliktų.
• Rinktis efektyvesnius sprendimus – mažinsite impulsyvų ar žalojantį, destrukcinį elgesį.
• Gyventi tikslingiau – sustiprinsite savivertę ir pasitenkinimą savo gyvenimu.
DBT įgūdžių mokymasis – tai investicija į save, kuri gali pakeisti ne tik jūsų savijautą, bet ir visą kasdienį gyvenimą.
________________________________________
🌴Kam ši grupė gali būti naudinga?
• Patiriantiems emocijų svyravimus, nerimą, liūdesį, dirglumą ir kt.
• Norintiems stiprinti streso įveikos gebėjimus
• Susiduriančius su tarpasmeninių santykių sunkumais
• Išgyvenusiems netektis, traumas ar kitas gyvenimo krizes
• Tiesiog siekiantiems daugiau vidinės pusiausvyros ir aiškumo kasdienybėje
• Norintiems labiau pasitikėti savimi, stiprinti savivertę ir gyventi gyvenimą, kurį vertą gyventi
________________________________________
✨Kaip vyksta grupė?
DBT grupė vyksta keliais blokais. Kiekvienas blokas turi savą teorinį pagrindimą ir specifinius įgūdžius. Kiekvieno susitikimo dalomoji medžiaga pateikiama grupės dalyviams. Grupinių susitikimų temos ir seka:
o Įvadinė paskaita video formatu atsiunčiame savaitė prieš grupės pradžią.
DBT įgūdžių grupės temos yra pagrįstos mokslu ir aiškia struktūra:
o Mindfulness įgūdžiai (1 susitikimas) – sąmoningumo ir dėmesio valdymo įgūdžiai, padedantys gyventi „čia ir dabar“.
o Distreso tolerancijos arba krizių valdymo įgūdžiai (2 – 4 susitikimai) – strategijos ir įgūdžiai, kaip išbūti sudėtingose situacijose neprisidarant sau ar kitiems žalos.
o Emocijų reguliavimo įgūdžiai (5 – 7 susitikimai) – metodai, kaip geriau suprasti, atpažinti ir valdyti savo emocijas.
o Tarpasmeninių santykių įgūdžiai (8 – 10 susitikimai) – bendravimo, konfliktų sprendimo ir ribų nustatymo strategijos.
o DBT įgūdžių integravimas (10 susitikimas) – apibendrinimas visų išmoktų įgūdžių ir sukuriamas asmeninis planas, kaip šiuos įgūdžius sėkmingai naudoti ateityje
________________________________________
💡Grupėje taikomi metodai: teorija, praktinės užduotys, realių situacijų analizė, namų darbai, savistabos priemonės. Grupės metu tam tikros praktikos yra įrašomos audio formatu.
________________________________________
👥Grupės formatas: grupė vyks gyvai, nuotoliu, Zoom programoje. Bus galimybė peržiūrėti įrašus.
📅Datos: Grupės pradžia spalio 19 d. – pabaiga gruodžio 21 d. (10 gyvų susitikimų nuotoliu).
✨Įvadinė paskaita video formatu atsiunčiame savaitė prieš grupės pradžią arba tada kai prisiregistruojate.
⏰Grupės laikas: pirmadieniai 18.30 – 20.30 val.
📩Registracija: https://forms.gle/92GXd2UC7caRCe9D7
💰Viso kurso kaina:
Ankstyvoji registracija iki spalio 1 d. – 340 eur. (vienas susitikimas tik 34 eur ). Spalio 16 d. 360 eur. (įprasta kurso kaina). Nuo spalio 17 d. – 390 eur.
Į kurso kainą įskaičiuota video paskaita „Įvadas apie DBT” + mokymų medžiaga + praktikų audio įrašai.
📍Vieta: Zoom programa
________________________________________
🌾Gupę veda: Inga Juodkūnė – psichologė, psichoterapeutė, dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) trenerė, terapinio rašymo ekspertė, LSMU podiplominių psichoterapijos studijų lektorė, knygų „Rytoj vėl patekės saulė“ ir „Vilties knyga“ autorė. Lietuvos įsisąmoninimu grįstos psichologijos asociacijos bei Lietuvos kognityvinės ir elgesio terapijos asociacijos narė