Terapinis rašymas gali būti veiksmingas depresijos gydymo būdas. Tyrimai rodo, kad rašymo terapijos taikymas mažina depresijos simptomus ir nerimą. Ir tai pasiteisina ypač gydant internetu. Įdomu, kad terapinis rašymas mažina depresijos atkryčių tikimybę bei yra gydymo alternatyva, kai netinka kiti būdai (jei žmogui priimtina rašyti).
Rašymo terapija taip pat yra viena iš savipagalbos priemonių.
Kaip pradėti taikyti terapinį rašymą?
Apsispręskite rašyti. Kviečiu rašyti bent 3 – 4 kartus per savaitę po 15 – 20 min. pasirinktu metu.
Pasirinkite rašymo būdą. Galite rašyti ranka su jums mielu rašikliu arba tekstą rašyti kompiuteriu. Svarbu, kad pasirinktas būdas jums leistų labiausiai priartėti prie savęs, atsiverti, būti savimi ir pasinerti į savo patyrimus.
Rašymo ritualas. Galite susikurti rašymo ritualą, kuris apimtų saugią, jaukią rašymo vietą bei laiką.
Neredaguokite savęs. Rašydami pasistenkite leisti mintims ir žodžiams tiesiog tekėti, nekontroliuokite savęs ir neredaguokite rašomo teksto. Rašymo tikslas – kuo labiau būti savimi ir pajusti savo tikruosius poreikius. To negalėsite padaryti, jei nuolat save koreguosite.
Neskaitykite. Tai ką parašote verta paskaityti po tam tikro laiko periodo, bet ne iš karto.
Kiekvieną rytą aš rašau savąjį trečdalį valandos. Ir taip jau apie dešimtmetį. Mažai yra buvę rytų be kasdienio rašymo. Galime tai daryti kartu
Naudoti literatūros šaltiniai:
Van Emmerik A. A. P.; Reijntjes A.; Kamphuis J. H. (2013). Writing Therapy for Posttraumatic Stress: A Meta-Analysis. Psychotherapy and Psychosomatics 82:82–88 DOI: 10.1159/000343131
Gortner E. M., Rude S. S. , Pennebaker J. W. (2006). Benefits of Expressive Writing in Lowering Rumination and Depressive Symptoms. Behavior Therapy 37, 292–303
Goldberg N. (2015) Apie rašymą: kaip išlaisvinti vidinį rašytoją. / Žmogaus psichologijos studija. ISBN: 9789955998792, p. 184
2021.03.25